[...] A te, niestety, mogą powodowac pogłebienie sie wady (co w Twoim przypadku, przy -8dpi jest dosc nieporzadanym efektem). Wiec trzeba sie zastanowic - jak wyglądają treningi, ile tych uderzen odbierasz itp itd. Oczywiscie - są osoby, ktorym mimo wady wzroku i walk - nic nie jest. Jednak są tez tacy, którzy po prostu traca wzrok (odkleja im sie [...]
[...] napewno zawsze bylem ubity a jak sie zaniedbalem i zaczolem jesc na mase i popijac drinki wieczorami to i sie utylo. 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porzadeczku, w grudniu robilem rozszezone badania to oczywiscie cholesterol podwyzszony ale pozatym ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wszystkie wlosy na miejscu, nawet az za [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:93 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA:nie mam diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 116 cm -udo: 64 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 210 gram -węglowodany: około 400 gram -tłuszcz: około 50 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie 2 miesiące 8. TRENING: 3 - 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
[...] góra 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 80 kg rozpiętki skos góra (handelki po 25 kg) 4 serie po 8, 9, 8, 10 powtórzeń brama ( nie wiem ile kg) 3 serie po 10 razy Triceps . francuskie wyciskanie 12 x 30 kg 10 x 40 kg 8 x 40 kg ściąganie drążka 10 x 32 [...]
1. Przy takiej intenswynosci bedzie potrzebna dobra suplementacja i dieta... 2. Jak chcesz trening to widze tu tylko ACT i nie wiecj niz 1-2 razy w tygodniu... Sam zobaczysz na ile dasz rade. zdr.
. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka:? -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, w miare sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. [...]
High Frequency- dyskusja, programy, wrażenia
[...] tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji. Bez tego kontuzje i przetrenowanie gwarantowane. Zauważcie o ile wzrasta "zużycie materiału" przy treningu siadów 5x na tydzien. W tydzien robimy tyle co przeciętny trenujący w 5 tygodni. W 2 miechy tyle co w 10, a przez rok tyle co w [...]
High Frequency- dyskusja, programy, wrażenia
[...] tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji. Bez tego kontuzje i przetrenowanie gwarantowane. Zauważcie o ile wzrasta "zużycie materiału" przy treningu siadów 5x na tydzien. W tydzien robimy tyle co przeciętny trenujący w 5 tygodni. W 2 miechy tyle co w 10, a przez rok tyle co w [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc+deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
to co napisalem to wlasnie na podstawie drugiego posta. Jak miales "wspomaganie" to mozesz tylko zalowac - pomysl ile mogles osiagnac jakbys trenowal z glowa czyli max 4 razy w tyg ( np. pon-wto-czw-pia ) i podzielil trening aby nie robic zawsze tego samego zeby sie zdazylo zregenerowac ( np. pon-czw : klata i rece , wto-pia : barki i [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie profesjonalna,od rana do połónia często w małych posiłkach,po południu 3 większe posiłki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tbl.mety 8. TRENING:aktualnie 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 80. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:ok 100 -udo:? -talia:100 ok 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy tren, omka, deca, meta 8. TRENING : 3 razy w tyg cale ciało duże ciężary 9. CEL CYKLU masa i sila : 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] i tekturki, ale nie te dmuchane), a jeśli nie możesz to jedz je w pierwszych posiłkach. 5. zrezygnuj z ww na wieczór - najlepiej ograniczyć się wtedy do białka - napisz o której jesz ten ostatni posiłek, na ile przed snem? Pozdrawiam! ---------------------------------- !!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! ==== modka działu fitness ====
1. WIEK:28 2. WAGA:98,5 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:105(opornie idzie) -udo:40cm -talia:nie wiem dokłądnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11 (nie pamiętam trudno zapamiętać mi jest co i jak) 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. [...]
Sorry, często zapominam. Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: ? -talia: szczupła, po przeprowadzce nie zakupiłem jeszcze miary krawieckiej. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: ok 2,5 -węglowodany: ok 4 ale w zależności od intensywności też 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nigdy, ale nigdy [...]
Ankieta się nie załadowała poprzednio 1.WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok czasu (treningi 10lat temu bez diety i planu się nie liczą) 6. DIETA: około 2800 kcal -białko: 20% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/10/8 Odwrotne pompki 3s 10/8/6 Ciężar dobieram tak, abym zrobił tyle powtórzeń ile wypisałem wyżej, ale miał zapas siły na zrobienie jeszcze 1-2 powtórzeń. Co sądzicie? Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-21 17:45:02
na poczatku mozesz robic powtórzeń tyle ile ci sie podoba ; )) bylbys nałapał troche sily by dac sie podciągnąc wiecej razy. 2 x dziennie po 10 min mysle ze na poczatek bedzie dobrym rozwiazaniem . Potem bedzie moznalo ulozyc trening wedlug wlasnych priorytetow
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
